miesnie i

1.zalezy jak wygladasz i jak była ta masa jakosciowa 2.jaka przerwa? 3.przy dobrej diecie i treningu ( nie po 5h na biezni) spadki beda mało widoczne a miesnie jakby sprawialy sie wieksze 4.trening masa rzeźba to to samo ,od tego czy wyrzezbisz lub powiekszysz miesnie zalezy dieta 5.Białko

Dzisiaj nietreningowo... Klata strasznie boli po wczoraj, to pewnie te krótkie przerwy /-)_ Napisałem do wszystkich federacji w Polsce prośbę o kryteria oceniania męskiej sylwetki. Jak na razie odpowiedź otrzymałem tylko z ifbb. "..... Umięśnienie i forma startowa. Sędzia powinien najpierw ocenić ogólny wygląd zawodników obejmujący całą sylwetkę. [...]

[...] progresować. Dodałem do treningu barków ćwiczenie na rotatory, wygląda to tak ze stoim z ugiętymi rękami uniesionymi na boki i wykonujemy rotacje, dodałem je by wzmocnic miesnie stabilizujace barki, bo miałem wrazenie ze przy wyciskaniach przednie aktony dawały rade a nie dawały rade stawy. Na chwilę obecną wyrzuciłem z treningu Focze Wiosło, [...]

Oczywiście że tak zarówno progresje, regresje, i inne metody podnoszenia intensywności stosuje sie okresowo celem zwiększenia intensywności . Ale jeśli sie dochodzi do jakiś swoich granic trzeba jakoś stymulowac mięsnie do wzrostu . Po częsci tez temu służą okresy regeneracyjne odpoczywa organizm , regeneruje sie , leczysz ewentualne kontuzje, a [...]

Chciałem ostatnio zrobić trening smołowa, ale mi odradzili, bo jest na tyle ciężki, że później już mało co mogłoby pobudzić mięśnie. Moze wy mi coś doradzicie? Czy taki wielki progres to nie wiem, 15 kg od maja, gdzie zasuwałem przez te 3 miesiące przysiady 2-3 razy w tygodniu, a kończyłem tak, że czasami aż zawroty głowy miałem. teraz coraz [...]

[...] na dośc grubej imprezie w sobote, pić wypiłem troche,sporo tanczylem, wczoraj wazylem 70 kilo, spoko, zdziwiony byłem, ze waże mniej :o , wstaje dzisiaj, waze tyle samo, przychodze ze szkoły do domu (miałem 2 lekcje Wfu ostatnie) , w szkole ani na śniadanie nic nie jadłem i waze uwaga - 73 kilo :D jak to wytlumaczyć ? wódka spaliła miesnie ? ;p

Czy przy wyskoku duże znaczenie mają mięśnie brzucha, ud i pośladków ? Zastanawiam się, czy robienie codziennie odpowiednich cwiczen na tę partie mięśni da mi jakieś rezultaty?

zdeka głupie pytanie zadałeś... ogólnie gdy mięśnie mocno i ciężko pracują a zwłaszcza po dłuższej przerwie mogą wystąpić zakwasy, czy to w treningu na wyskok, czy jakimkolwiek innym... to nie ma znaczenia. Poczytaj sobie od czego zakwasy powstają...

No tak, ale samo branie mono nie wpłynie ;p No po cyklu na mono "spompowało" mi mięśnie, ale jakoś skutków zwiększenia siły praktycznie nie odczułem, no może troszeczkę ? Co nie zmienia faktu że lepszą opcją byłoby wzięcie innej kreatyny, no tak jak napisałeś np. jabłczanu ;d A jeśli chcesz na masie przybrać Dr Lipek, to tak jak pisałem, bardziej [...]

ale nie wyytrzymię się i się rozpiszę :D Jeśli mówimy o estetyce, to wiadomo jednej osobie podoba się gruby, drugiej, chudy, trzeci kulturysta, ale nie ma czegoś takie " przesada ". Po prostu jeśli kobieta jest większa od faceta, to logiczne że nie będzie się podobać, ale to jej forma,i tyle. Ocena kobiety zmienia się jak facet jakoś wygląda temu [...]

Tak jasne suple mi podtrzymuja miesnie ,siedze i nic nie robie a miesnie dalej sa Powtrzam ,wystarczy trening ,dieta i regneracjia ,kretayna to nie koks jedynymi spadkami bede spadki wody

Moim zdaniem zacznij od FBW 3 razy w tygodniu. Plan fajny i miesnie maja duży bodziec do wzrostu.Powinien być minimum jeden dzien odpoczynku pomiedzy treningami a u ciebie to cały tydzien zapełniony i miesnie nie maja czasu na regeneracje.

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

Ćwiczę tak: Poniedziałek i czwartek duże partie 4 serie po 12 powtórzeń małe partie 3 serie po 12 powtórzeń łydki tak jak kolega YANKESStm napisał wyżej czyli 3 serie po 20 powtórzeń i brzuch 4 serie po 12 powtórzeń i po 3 ćwiczenia na każą partię mięśni obciążenie około 80% wysiłku i teraz proszę o weryfikacje czy dobry plan czy nie za duża [...]

e0r: Zapraszam częściej do działu. Masz błędne pojęcia o sterydach wynikające przede wszystkim z niewiedzy. Nie sztuką jest ładować w siebie mnóstwo koksu bez opamiętania. Sztuką jest wykorzystać maksymalnie minimalne dawki i zbudować trwały mięsień. Własnie tego tu się uczymy i staramy się tę wiedzę przekazwać młodszym. Czy ten trwały mięsień [...]

Czy ćwicząc nawet na sucho chlejąc całą noc wódkę, na drugi dzień pijąc tylko wodę spadną Ci mięśnie? Wątpie... Ale nie uciekaj sie do takich komicznych przykładów, proszę, bo ja pytam poważnie. Powrót do 'normalnosci' po cyklu to nie jest kwestia jednego dnia tylko kilku tygodni a nawet miesięcy ( z tego co wiem). A w kilka tygodni czy miesięcy [...]

[...] Trenowalem 5-10 godzin dziennie sztuki walki plus cwiczenia z ciezarem ciala plus wolnymi ciezarami. nie jest to trojboj do jasnej.. Znalem juz nieco podstawy treningu i miesnie oraz cwiczenia na wszystkie partie. mialem zawsze wiecej motywacji i silnej woli od pozostalych, a rodzice mogli sie uczyc wytrwalosci i odpowiedzialnosci ode mnie! [...]

Hmm..siematerac Ta redukcja to mi bokiem wyjdzie... Nie dość, że w połowie treningu mięśnie praktycznie były bezsilne, to pod koniec musiałem sobie usiąść bo mało co na oczy widziałem... Ale w końcu odkryłem gdzie robie przy uchi macie bład, więc treing zdecydowanie na plus Saida- co do notatek to teoretycznie masz racje... Teoretycznie, bo tutaj [...]

Hmm dlaczego mleko powinno sie odstawiac na redukcji? I mam pytanie jeszcze apropo bialka niepelnowartosciowego w twarogu (pytalem o niego pare postow wczesniej). Co to w praktyce znaczy? Miesnie nie sa odzywiane? Odkad pamietam twarog z oliwa byl polecany na posilek przed snem. No i lubie opcje sernika low carb, wiec mnie to interesuje :)

właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów. j/w- to jest optymalna opcja ;-) dzięki, tego nie wiedzialem myslalem [...]